近期受歐美體態潮流＆健康意識提升的影響，在健身運動領域上越來越多人專注在臀肌訓練。究竟練它除了會有一顆渾圓的屁屁外，還會為身體帶來什麼幫助呢？
- 減輕下背痛
- 減輕骨盆帶疼痛
- 提升上下肢活動表現
- 減脂雕塑
- ……
蛤！練個屁屁有那麼多好處！！？ 這麼神奇的事就讓我們一探究竟！
骨盆關節（俗稱薦髂關節）的穩定機制
首先我們科普一下骨盆關節的穩定機制：
1. 骨盆本身型態學
薦椎與骨盆的連結透過本身結構的形狀產生穩定性。通常無非透過外力或常見懷孕易導致該關節鬆弛，不然是個很穩固的結構。
2. 骨盆周遭力學上的穩定
透過骨盆帶附近的肌肉產生一定張力穩固薦髂關節。可以想像把鞋帶綁在骨盆兩側同時用力收緊的感覺，這樣關節就不會亂跑了。
剛好我們臀部肌肉（尤其是這次的主角：臀大肌）就位在薦椎上，當臀部功能提升時，對骨盆穩定是有一定幫助的。
骨盆疼痛說的通，那腰部疼痛呢？
這裡就要延伸一個概念了：代償！
人體動作學上有個很好玩的現象：為了做出動作，參與的肌肉（群）會盡可能的完成，no matter good or bad。
腰椎附近有個特殊的組織結構叫“胸腰筋膜”，臀大肌＆闊背肌透過它形成力學上的連結傳遞（如圖）。當臀肌功能下降時（主角不工作），會使闊背肌過度活化（配角得更賣力），透過胸腰筋膜穩定腰椎骨盆帶的關節。
那麼，闊背肌過度活化會產生什麼問題嗎？
從解剖學上來看，這條肌肉從手臂延伸至下胸椎-腰椎-薦椎，當過度活化緊繃時會讓腰椎弧度變得過度拱腰，時間一久就會造成下背部酸痛。
如果這個時候只處理局部腰部酸痛的問題，效果就不顯著，反而得提升臀肌功能才能有效改善問題。
提升上下肢活動功能？又是怎麼回事呢！？
最一開始還有提到能夠提升上下肢活動功能？是怎麼回事呢！？
這部分還要延伸一個‘’交替抑制‘’的概念，但我想認真看文章到這裡的大家應該腦袋都開始混亂了，讓大家緩緩休息一下，我們未來下一篇再繼續討論臀肌的奧妙……..